Στην αναζήτηση ελκυστικών μορφών, οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να υποστούν πολλές δυσκολίες, μία από τις οποίες είναι η διατροφή. Τώρα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός: απλώς πρέπει να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο και ικανοποιεί όλα τα αιτήματά σας. Ένα από αυτά είναι η δίαιτα των 6 πετάλων.
Βασικές αρχές διατροφής
Η συγγραφέας της μεθόδου είναι η Anna Juhansson, η οποία βασίστηκε στη διατροφή σε ξεχωριστή διατροφή. Έτσι, ο γιατρός έχει αναπτύξει ένα πρόγραμμα έξι ημερών, το οποίο πέφτει μία ημέρα της εβδομάδας. Και το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της εναλλαγής των υδατανθράκων και των πρωτεϊνικών ημερών, η οποία δεν βυθίζει το σώμα σε έντονο άγχος, περιορίζοντας σε μεγάλο βαθμό το φαγητό. Δηλαδή, ένα άτομο τρώει μειωμένη ποσότητα μόνο ενός επιτρεπόμενου προϊόντος σε μία ημέρα. Η ίδια η Άννα Γιόχανσον ανέπτυξε 6 (7) πέταλα για τη διατροφή κάθε μέρα. Μοιάζει με αυτό:
- Τα ψάρια επιτρέπονται τη Δευτέρα.
- Λαχανικά την Τρίτη.
- Κοτόπουλο την Τετάρτη.
- Την Πέμπτη - δημητριακά (κουάκερ).
- Την Παρασκευή - τυρί cottage.
- Σάββατο - φρούτα.
Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι δεν μπορείτε να φάτε απεριόριστη ποσότητα του επιτρεπόμενου προϊόντος. Έτσι, τα ψάρια μπορούν να καταναλωθούν 500 γραμμάρια την ημέρα, λαχανικά - 1, 5 κιλά, κρέας - 500 γραμμάρια, δημητριακά - 200 γραμμάρια, τυρί cottage - 500 γραμμάρια, φρούτα - 1, 5 κιλά. Σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 600-800 γραμμάρια την ημέρα, κάτι που είναι γρήγορο αποτέλεσμα.
Η δίαιτα με 6 πέταλα, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι μια από τις πιο φειδωλές μονο-δίαιτες, καθώς αποτελείται από μια ποικιλία τροφών, χωρισμένες σε 6 ημέρες.
Βασικά οφέλη από την επτά (6) διατροφή πετάλων:
- Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν. Το σώμα παίρνει αρκετές θερμίδες, οπότε δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.
- Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες. Η διατροφή είναι ισορροπημένη, οπότε δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
- Χωρίς αυστηρή διατροφή. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το γεγονός ότι δεν είχατε χρόνο να φάτε κάτι την καθορισμένη ώρα, η αποστολή σας είναι μόνο η σωστή διανομή της σωστής ποσότητας φαγητού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Η απώλεια βάρους εξελίσσεται ραγδαία.
- Δεν είναι επιβλαβές για το σώμα, σε αντίθεση με τις πιο άκαμπτες δίαιτες.
- Η διατροφή είναι πολύ ποικίλη.
Φυσικά, όπως και κάθε άλλη δίαιτα, εκτός από τα πλεονεκτήματα, υπάρχουν αντενδείξεις, αλλά θα απευθυνθούμε σε αυτές αργότερα. Επίσης σε αυτό το άρθρο θα βρείτε δείγματα συνταγών για τη διατροφή των 6 πετάλων που μπορείτε να προσαρμόσετε στις προτιμήσεις σας.
Τρόφιμα και κριτήρια για την επιλογή τους
Τα τρόφιμα δεν πρέπει να αλλάζουν ή να αναδιατάσσονται ανάλογα με τη γεύση ή τη δυσανεξία σε ορισμένα τρόφιμα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε φρέσκα και καθαρά προϊόντα που δεν περιέχουν επιβλαβή πρόσθετα. Όταν επιλέγετε φρούτα και λαχανικά, πρέπει να προτιμάτε τα εποχιακά, οπότε υπάρχει λιγότερη πιθανότητα αγοράς χαμηλής ποιότητας, γεμισμένων με χημικά. Τότε μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα ωφελήσουν μόνο το σώμα.
Τα αποτελέσματα έως και 5 κιλά επιτυγχάνονται αρκετά εύκολα και δεν προκαλούν τόσο βλάβη στην υγεία όσο και άλλες μονοφωνικές δίαιτες.
Μοναδική Διατροφή Ψαριών
Η πρώτη ημέρα του μενού με 7 πέταλα προϋποθέτει κατανάλωση 500 γραμμαρίων ψαριών. Ταυτόχρονα, δεν είναι απολύτως απαραίτητο να επιλέγετε αποκλειστικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών. Ο μπακαλιάρος, ο σολομός ή ο ροζ σολομός θα λειτουργήσουν επίσης καλά στη διατροφή σας. Μια εξαιρετική λύση θα ήταν να τρώτε θαλασσινά.
Αυτή τη μέρα, το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει πρωτεΐνες και πολυακόρεστα οξέα Ωμέγα-3, τα οποία είναι τόσο απαραίτητα για μια δίαιτα. Αυτά τα λίπη είναι εύπεπτα, σε αντίθεση με τα ζώα, και δεν σχηματίζουν λιπαρή στρώση, αλλά παρέχουν εξαιρετικά οφέλη. Αυτή η περίοδος προετοιμάζει το σώμα για τη μετάβαση σε μια αυστηρότερη ημέρα λαχανικών.
Μονοδιατροφή με λαχανικά
Αυτή τη μέρα ξεκινά η διαδικασία απώλειας βάρους. Πράγματι, στη φυτική περίοδο, το σώμα, μαζί με μια μικρή ποσότητα εισερχόμενων θερμίδων, λαμβάνει πολλές βιταμίνες και υγιείς φυτικές ίνες. Αυτό θα βελτιώσει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα σας. Προκειμένου ο οργανισμός να λαμβάνει μόνο οφέλη και όχι την ικανότητα "αποθήκευσης" λιποκυττάρων λόγω έλλειψης θερμίδων, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα ωμά ή τα λαχανικά στον ατμό.
Το κύριο πράγμα είναι να καταναλώνετε μια μικρή ποσότητα μπαχαρικών και αλατιού, καθώς και να παρακολουθείτε ένα σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ και θα διαπιστώσετε ότι δεν είναι τόσο δύσκολο να χάσετε περίπου ένα κιλό την ημέρα. Αυτή τη στιγμή θα εμφανιστούν περιττές τοξίνες και τοξίνες, θα έρθει η ελαφρότητα και η επιθυμία να χάσετε βάρος.
Σε αντίθεση με τις συμβατικές δίαιτες ενός φαγητού, η διατροφή των 6 πετάλων χωρίζεται σε ημέρες, με μόνο ένα συστατικό να επιτρέπεται την ημέρα.
Μοναδική δίαιτα κοτόπουλου
Την τρίτη ημέρα, μπορείτε να αγοράσετε στήθος κοτόπουλου, το οποίο πιθανότατα μπορεί να ονομαστεί σωσίβιο για απώλεια βάρους. Πράγματι, σε αυτό το λευκό κρέας (το κύριο πράγμα είναι να αποκλείσουμε την κατάποση του δέρματος στη διατροφή, όπου συσσωρεύεται περιττό λίπος) περιέχει μια τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία απορροφάται τέλεια στο ανθρώπινο σώμα και την κορεσμό. Το φιλέτο κοτόπουλου περιέχει βιταμίνες: σίδηρο, φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο, τόσο απαραίτητο για την απώλεια βάρους.
Η πρωτεϊνική διατροφή είναι η πιο ανώδυνη από τις 6 ημέρες της δίαιτας, γιατί αυτή τη στιγμή ένα άτομο είναι γεμάτο ενέργεια και δεν αισθάνεται πεινασμένο. Και το πρωί ένα τόσο πολυαναμενόμενο μείον θα είναι ορατό στις ζυγαριές. Ως υγρό αυτή τη στιγμή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πράσινο τσάι, φυσικά, χωρίς ζάχαρη, καθαρό νερό και ζωμό κοτόπουλου.
Μονο δίαιτα με δημητριακά
Σε μια ημέρα δημητριακών, επιτρέπεται η κατανάλωση υγιεινών δημητριακών που μαγειρεύονται αποκλειστικά σε νερό. Κατά συνέπεια, δεν απαιτείται πρόσθετη ζάχαρη ή αλάτι. Είναι αυτή τη μέρα που μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ασήμαντη επιείκεια - φάτε ένα κομμάτι πίτουρου ή ψωμί ολικής αλέσεωςΤα δημητριακά είναι ένα προϊόν που απαιτεί μεγάλη σπατάλη ενέργειας από το σώμα για τη διαδικασία πέψης. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να αυξήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους λόγω της ελάχιστης θερμικής επεξεργασίας των δημητριακών. Όχι, φυσικά, δεν θα χρειαστεί να φάτε καθαρό χυλό, αλλά είναι πολύ πιθανό να αντικαταστήσετε το μαγείρεμα με τον ατμό για τη νύχτα. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι μπορείτε να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια ξηρών δημητριακών την ημέρα.
Η δίαιτα 6 πετάλων δεν βλάπτει τον οργανισμό όσο και τις συμβατικές μονο-δίαιτες, καθώς το σώμα στερείται ουσιαστικών ουσιών μόνο για μια ημέρα και το επόμενο πρωί παίρνει αυτό που δεν είχε την προηγούμενη μέρα.
Συγκομιδή μονο-διατροφής
Την πέμπτη ημέρα της εβδομαδιαίας διατροφής με πέταλα, τρώτε τυρί cottage. Αυτό το προϊόν, μαζί με το στήθος κοτόπουλου, είναι μια πραγματική αποθήκη πρωτεϊνών χρήσιμη για την απώλεια βάρους. Σε μια μέρα με στάρπη, μπορείτε να γεμίσετε τέλεια το σώμα με βιταμίνες και μέταλλα που χάνει κατά τη διάρκεια της διατροφής. Στο καλάθι παντοπωλείων όσων χάνουν βάρος αυτήν την ημέρα, μπορεί να υπάρχουν:
- κοκκοποιημένο στάρπη;
- τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μοτσαρέλα, φέτα);
- στάρπη φασολιών (tofu);
- φυσικό γιαούρτι;
- γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Πρέπει να επιλέξετε μόνο προϊόντα υψηλής ποιότητας, ώστε οι προσπάθειές σας να μην χαθούν. Μόνο από καλό τυρί και τυρί cottage το σώμα θα λάβει την απαιτούμενη ποσότητα χρήσιμων ιχνοστοιχείων και ασβεστίου. Αυτό θα σας επιτρέψει να ανακτήσετε δύναμη και να αποθηκεύσετε ενέργεια. Επιπλέον, πρέπει να απορροφήσετε τα τρόφιμα στην καθαρή τους μορφή, εξαιρουμένων των γλυκών πληρωτικών.
Μονοδιατροφή με φρούτα
Την 6η ημέρα της διατροφής, πρέπει να τρώτε μόνο φρούτα και μούρα. Αυτή η ημέρα είναι η ευκολότερη αντοχή λόγω της νόστιμης διατροφής. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να ενισχύσετε το κουρασμένο σώμα με τους απαραίτητους πολυσακχαρίτες, βιταμίνες, να τον κορέσετε με σύνθετους υδατάνθρακες και επίσης να βοηθήσετε στην ομαλοποίηση των εντέρων.
Παρόλο που η δίαιτα με 6 πέταλα θεωρείται ελαφρύτερη έκδοση της μονο-δίαιτας, εξακολουθεί να προκαλεί πολύ άγχος στο σώμα, το οποίο είναι ανεπαρκές σε ορισμένες ουσίες κάθε μέρα.
Και, φυσικά, πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στην ποιότητα των φρούτων που καταναλώνονται, όλα πρέπει να είναι φρέσκα και ώριμα. Πρέπει να τρώτε 1, 5 κιλά την ημέρα. φρούτα, ενώ τα μούρα μπορούν να καταναλωθούν όχι περισσότερο από 200 γρ. Μπορείτε επίσης να φάτε μερικά αποξηραμένα φρούτα: δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα. Για να αποκαταστήσετε την ισορροπία του νερού, μπορείτε να πιείτε φρέσκους χυμούς, μισούς αραιωμένους με νερό.
Απαγορευμένα προϊόντα
Εάν πρόκειται να ακολουθήσετε τη δίαιτα των 6 πετάλων, τότε για 6 ημέρες θα πρέπει να εγκαταλείψετε τρόφιμα όπως:
- ζάχαρη;
- ψωμί και αρτοσκευάσματα (η μόνη εξαίρεση είναι το ψωμί ολικής αλέσεως και μόνο την ημέρα των δημητριακών).
- γρήγορο φαγητό;
- ζυμαρικά;
- λιπαρά και καπνιστά.
- λουκάνικο και κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- σόδα;
- λάδι;
- λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα;
- κέτσαπ, μαγιονέζα και μαρινάδα;
- αλκοόλ.
Αλλά δεν χρειάζεται να απελπιστείτε, η διατροφή των έξι πετάλων είναι αρκετά αποτελεσματική ώστε τα αποτελέσματα να μην είναι πολύ καιρό.
Η διατροφή με έξι πέταλα δεν είναι πολύ βολικό να ακολουθεί κανείς στη δουλειά ή, για παράδειγμα, σε ένα ταξίδι, καθώς όλη η ημέρα επιτρέπεται να τρώει μόνο ένα προϊόν σε διαφορετικές επιλογές μαγειρέματος.
Δείγμα μενού 6 πέταλα
Η Άννα Γιόχανσον έχει αναπτύξει ένα δείγμα μενού για τη διατροφή με έξι πέταλα. Με τη σειρά τους, οι διατροφολόγοι, έχοντας αναθεωρήσει τις αρχές και τη διατροφή, τις προσαρμόζουν στον τρόπο ζωής μιας συγκεκριμένης χώρας. Έτσι, στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλές αναλυτικές διατροφικές συνταγές που μπορούν να προσαρμοστούν στις προτιμήσεις σας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να παρεκκλίνουμε από τις γενικές αρχές της διατροφής, ανεξάρτητα από το πόσους πειρασμούς εμφανίζονται.
Ημέρα Πρώτη
Όπως γνωρίζετε, την πρώτη ημέρα θα πρέπει να τρώτε επιτρεπόμενους τύπους ψαριών. Έτσι, ένα κατά προσέγγιση μενού με έξι πέταλα διατροφής την πρώτη ημέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό - βράστε φιλέτα ψαριού από pollock, σολομό ή πέστροφα, επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο αλάτι.
- Ροζ σολομός ψημένος σε αλουμινόχαρτο θα κάνει για το επόμενο γεύμα. Επιτρέπεται η προσθήκη βοτάνων και αλατιού.
- Για μεσημεριανό γεύμα - ψαρόσουπα από τόνο, βότανα και αλάτι (απαγορεύεται αυστηρά η προσθήκη λαχανικών).
- Ροζ σολομός, ελαφρώς αλατισμένος και στον ατμό.
Φυσικά, για να εξοικονομήσετε τον προϋπολογισμό σας, μπορείτε να αγοράσετε έναν τύπο ψαριού και να το μαγειρέψετε διαφορετικά.
Για να αποκαταστήσετε την ισορροπία του νερού, πρέπει να πίνετε ζωμό ψαριού, πράσινο τσάι ή αφέψημα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Η διατροφή απαγορεύεται για ασθένειες των νεφρών, του στομάχου και των εντέρων, σακχαρώδη διαβήτη, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Δεύτερη μέρα
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να φάτε λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή: ωμά, στον ατμό, βραστά, ψητά. Το κύριο πράγμα είναι να αποκλείσετε το λάδι, είναι απολύτως αδύνατο να το προσθέσετε.
Μενού για τη δεύτερη ημέρα:
- Για πρωινό - βράστε πατάτες, φτιάξτε πουρέ πατάτας ή φάτε ολόκληρο το λαχανικό και προσθέστε το λάχανο και σαλάτα καρότου
- Μπρόκολο ατμού ή κουνουπίδι, αλάτι επιτρέπεται.
- Στιφάτο λαχανικών με λίγο χόρτα.
- Φρέσκα λαχανικά και ψητή κολοκύθα.
- Για δείπνο, είναι προτιμότερο να τρώτε σαλάτα λαχανικών με ντομάτα, αγγούρι ή λάχανο και καρότα.
Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι και χυμούς λαχανικών, αραιωμένους σε ίσες αναλογίες με νερό.
Τρίτη μέρα
Για να αποφύγετε την απάθεια, πρέπει να αλλάξετε από υδατάνθρακες σε πρωτεΐνες. Το λεπτομερές μενού για την Τετάρτη μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό - μια μερίδα βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
- Το επόμενο γεύμα είναι ένας μηλός κοτόπουλου χωρίς δέρμα ψημένο σε μπαχαρικά.
- Για μεσημεριανό - ελαφριά κοτόπουλο σούπα με άνηθο και μαϊντανό.
- Για ένα απογευματινό σνακ - ένα βραστό κνήμη χωρίς δέρμα.
- Δείπνο - φιλέτο κοτόπουλου μαγειρεμένο χωρίς αλάτι.
Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε κλασματικά - έως και 6 φορές - ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι.
Η τέταρτη ημέρα
Την Πέμπτη, μπορείτε να αγοράσετε μόνο δημητριακά που βράζονται σε νερό.
- Φάτε χυλό φαγόπυρου χωρίς γέμιση για πρωινό.
- Δεύτερο πρωινό - πλιγούρι κεχριού.
- Μεσημεριανό - πλιγούρι.
- Απογευματινό σνακ - ρύζι με πρόσθετο αλάτι.
- Δείπνο - φαγόπυρο.
Πέμπτη ημέρα
Μπορείτε να φάτε 6 πέταλα την ημέρα της στάρπης:
- Πρωινό - τυρί cottage χωρίς γεμιστικά.
- Δεύτερο πρωινό - φυσικό γιαούρτι.
- Μεσημεριανό - τυρί cottage και 100 ml. γάλα με χαμηλά λιπαρά.
- Απογευματινό σνακ - τυρί cottage.
- Δείπνο - τυρί cottage και 100 ml. γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Η ζάχαρη ως γλυκαντικό εξαιρείται από τα τρόφιμα, το αλάτι και τα μπαχαρικά είναι περιορισμένα. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα υγρού την ημέρα.
Ημέρα έξι
Την έκτη ημέρα, μπορείτε να αγοράσετε γλυκές τροφές - φρούτα. Το κλειδί είναι να επιλέξετε φρέσκα, εποχιακά φρούτα και μούρα χωρίς την προσθήκη χημικών.
- Πρωινό - 1 μπανάνα.
- Δεύτερο πρωινό - 2 πορτοκάλια και ακτινίδια.
- Μεσημεριανό - ένα μήλο και 2 βερίκοκα.
- Απογευματινό σνακ - μια χούφτα μούρα (βατόμουρα, βατόμουρα, βατόμουρα).
- Δείπνο - πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
Την 7η ημέρα, υπάρχει μια διέξοδος από τη διατροφή των 6 πετάλων. Προς το παρόν, μπορείτε να οργανώσετε μια ημέρα νηστείας στο νερό ή να φάτε σύμφωνα με τις αρχές της σωστής διατροφής. Δεν είναι απαραίτητο να τηρείτε πλήρως το μενού που παρουσιάζεται για την εβδομάδα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τρώτε πάρα πολύ και να τηρείτε τις αρχές της διατροφής.
Αντενδείξεις
Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη σε αυτήν τη διατροφή, απαγορεύεται για πολλούς. Επομένως, πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Αντενδείξεις διατροφής:
- Θηλασμός
- Εγκυμοσύνη.
- Καρδιακές παθήσεις;
- Στομαχικά και εντερικά προβλήματα.
- Μετεγχειρητική περίοδος.
- Νεφρική νόσος.
Το 6 Petal Diet λατρεύεται για την απλότητα και τη διαθεσιμότητα των σωστών συστατικών, καθώς και για την εύκολη ανοχή και την ποικιλία του. Αλλά για να ακολουθήσετε αυτήν τη διατροφή ή όχι - όλοι πρέπει να αποφασίσουν μόνοι τους. Ίσως να μην εξαντλείται το σώμα με άκαμπτες δίαιτες, αλλά να επιλέξετε τη σωστή διατροφή, εξαρτάται από εσάς.